害怕公开演讲？帮助你克服的7个策略

你有语言障碍或者害怕在公共场合说话吗？如果是这样，你并不孤单。

每当面临站在讲台上或与陌生人开始对话的挑战时，许多人都会感到表现焦虑。

恐言症，或害怕公开演讲，是一种非常常见的恐惧症，据信会影响多达75%的人口.这种恐惧症的范围可以从轻微的紧张到全面的恐惧，甚至可以变得激烈到引起恐慌发作的程度。

有些人通过完全避免公开演讲来避免尴尬。

这不是解决这个问题的正确方法，因为你越是避免在公共场合讲话，问题就越是恶化，最终变成慢性和破坏性的。

如果不治疗，它会给你的职业生涯带来问题。在会议上分享想法、管理团队或代表组织发言都需要对一群人讲话。做不到这一点，会让你失去很多职业提升和晋升的机会。

要解决这个问题，试试以下7种克服语言挑战的技巧:

1.充分准备

许多人对在公共场合演讲感到焦虑，因为害怕他们对这个话题没有足够的了解。他们担心观众中有人会问一个他们没有足够能力回答的尖锐问题。

准备

你可以通过充分的准备来解决这个问题，并对自己在这个话题上的最佳表现能力有足够的信心。确保你广泛地排练和研究。为你的彩排演示安排时间，以确保你的演示适合你有限的舞台时间。

避免记忆

另一个增强信心的方法是确保你不只是记住一个剧本。理解演示文稿的每一个概念，以确保你不会在演示过程中迷失方向。逐字记忆是有风险的，因为你可能会忘记一些单词，或者在一些极端的情况下，一些事情可能会干扰你的思路，扰乱你的心流。只要记住要点和关键副主题，在演示过程中填写其余部分。即兴表演给你一种自发性的感觉，这会让你的听众参与进来。

2.不要着急

匆忙意味着说得很快，而不在乎你的观点是否清楚，或者不太在乎你的肢体语言。当你说得很快时，你的呼吸模式会改变，你会开始感到呼吸短促和浅。有时你可能会耗尽空气或被迫突然屏住呼吸。这不是一个好的迹象，因为人们会注意到你的不安，可能会开始分析你这个人，而不是关注你要说的话。

3.练习语音控制

有很多机会成人言语治疗如果你想练习声音控制，你可以利用它。

练习结束时，你将学会如何通过横膈膜而不是胸部呼吸。

横膈膜呼吸对任何公共表演者，包括歌手、牧师和公共演说家来说都是一种无价的技巧。有几种技巧可以用来练习横膈膜呼吸。这个叫做肋骨拉伸技术:

站起来，弓起你的背

尽可能深呼吸

开始慢慢地、逐渐地吸气，尽可能多地吸入空气

屏住呼吸大约10秒钟

4.吸引观众

这里的诀窍是让你的演示互动，而不是制造一个独白。独白的挑战在于，你将独自承担教育观众和娱乐观众的重任。除非你是喜剧演员，否则在独白时减少观众的厌烦几乎是不可能的。另一方面，互动可以让你问问题，让观众参与进来，让他们保持活跃。给他们一分钟的时间来讨论一些事情，这让你可以休息一下，在这段时间里你可以重新组织你的想法。

使演示互动的3种方法

要求互动

通过问一个问题开始演示，或者让观众知道在整个演示过程中，你会征求他们的意见。

征求他们的意见

人们喜欢他们的意见被听到。在演示过程中发表声明，然后询问人们的想法，这是保持观众兴趣和注意力的好方法。

使用视觉效果或道具

人们喜欢视觉上呈现的东西，因为图形比大量的文本更容易传递信息。在你的PPT幻灯片中使用互动视频或图标可以让观众保持对你所讲内容的关注和兴趣。

用嘴慢慢呼气。你可以正常地这样做，或者噘起嘴唇。

5.练习你的肢体语言

你的肢体语言传达的信息和你说的话一样多，如果不是更多的话。不要让你的焦虑通过你的脸或姿势表现出来。

6.直面你的恐惧

隐藏你的焦虑会让观众更加明显。

把一切都记下来，停留在当下。

不要再提醒自己，你不配站在那个舞台上。

不要一直检查他们是否注意到你有多焦虑。

7.舞台表现力是关键

要热情，要有活力。

让观众席上的每个人都感受到你的存在。

随意微笑，不强求。

自然地流动，向每个人展示你喜欢呆在那里。

发表演讲不仅仅是简单地学习单词并对观众说出来，吸引人的演讲者利用他们的舞台表现将观众吸引到他们的信息中，并在整个演讲过程中保持他们的注意力。

无论是在屏幕上，舞台上，还是在研讨会上，舞台表现意味着你已经考虑到了你的空间和你在其中的位置，以及这如何影响观众对你的看法。

伟大的舞台表现力包括:

将你的身体姿势与你正在谈论的语气协调一致，

采用强有力的肢体语言，

有效利用空间，

恰当地表达你的声音。